蛋白质奶昔可以支持骨骼健康，促进肌肉恢复
如果你经常去健身房，保持身体的蛋白质水平是至关重要的。蛋白质是有效的肌肉修复和生长所需的最重要的常量营养素之一。如果你经常锻炼，你必须确保你摄入了足够的蛋白质。
关于膳食补充剂，尤其是蛋白粉，有很多相互矛盾的信息，因为每个人的身体反应不同，所以没有确凿的科学依据。
它们可以帮助你进步，但是哪种奶昔更适合你呢?
购买这篇文章:涟漪素食蛋白奶昔，有机有机营养植物蛋白奶昔和Splenda糖尿病护理奶昔
你应该做什么?在购买蛋白质奶昔之前先了解一下
你需要多少蛋白质?
如果你不确定你需要多少蛋白质，你可以用一个基线作为起点。根据梅奥诊所的数据，成年人平均每公斤体重需要0.8克蛋白质。如果你经常锻炼，你每公斤体重大约需要1.1到1.5克，而举重运动员每公斤体重需要1.2到1.7克。
蛋白粉的种类
乳清蛋白粉是最受运动员和举重运动员欢迎的选择。主要有三种类型:浓缩物、分离物和水解物。浓缩乳清蛋白的碳水化合物和脂肪含量很低，而分离乳清蛋白则没有任何碳水化合物和脂肪。乳清蛋白水解物是三者中最不常见的，但它是最容易消化的，所以它主要存在于婴儿配方奶粉中。
大多数蛋白粉含有一种乳清蛋白，但其他的则是两种蛋白的混合物，有些甚至还含有其他类型的蛋白质，比如大豆。此外，需要注意的是，所有种类的乳清蛋白都含有肌肉再生所必需的氨基酸。
酪蛋白通常是从牛奶中提取的，被人体吸收和消化的速度比乳清蛋白慢得多。一些运动员更喜欢它，因为它可以缓慢而稳定地吸收氨基酸，但它不像乳清蛋白粉那样常见。
如果你不想让你的蛋白奶昔中含有动物副产品，你可以去掉乳清蛋白和酪蛋白，选择素食蛋白粉。这些粉末中的蛋白质通常来自鸡蛋、大豆、大米、大麻或豌豆。
蛋白奶昔有必要吗?
一些怀疑论者认为蛋白粉和其他膳食补充剂是浪费钱，事实是它们可能是——但这取决于你的饮食。根据梅奥诊所的说法，如果你在日常饮食中从天然食物中获得足够的蛋白质，就不需要蛋白奶昔和蛋白粉。
副作用
如前所述，每个人的身体对补品的反应不同。所以，虽然有些人在喝了蛋白质奶昔后可能会有副作用，但这取决于每个人和蛋白质粉的类型。
食用蛋白奶昔的副作用通常都很轻微，包括腹胀、胃痉挛和恶心。一些蛋白粉也会导致痤疮，但这种情况并不常见。
你的健身目标是什么?
减肥
如果你的主要健身目标是减肥，那就选择低糖或不含糖或甜味剂的蛋白奶昔。此外，任何含有过量氨基酸的蛋白粉，特别是支链氨基酸，都可能对你的减肥目标有害，因为它们会适得其反，通常会促进肌肉生长和体重增加。
肌肉
另一方面，如果你想增加肌肉质量，你需要含有支链氨基酸的蛋白粉。分离乳清蛋白被身体快速消化，有助于加速肌肉恢复过程，所以它是你以高效的速度建立肌肉的最佳选择。
最佳蛋白奶昔
瑞波素食蛋白奶昔
有各种口味，如巧克力、咖啡和香草，这些蛋白质奶昔是很好的正餐替代品或锻炼后的快餐。它们含有20克植物性蛋白质。它们不含乳制品，非转基因和素食主义者友好。
亚马逊销售
优质蛋白奶昔
这12包的蛋白奶昔含有30克蛋白质和1克糖。它们有12种美味的口味，比如拿铁咖啡、草莓和奶油。这种奶昔含有24种维生素，不含麸质，不含生酮，不符合犹太教规，也不适合减肥。
亚马逊销售
只喝你需要的植物蛋白奶昔
这些蛋白奶昔是经过认证的纯素食主义者，含有豌豆、有机南瓜籽和有机亚麻油混合物等成分。它们含有九种必需氨基酸和omega-3脂肪酸，可以促进肌肉恢复。它们不含麸质、乳制品和大豆。这些奶昔很稳定，所以不需要冷藏。
亚马逊销售
标志性蛋白饮料
这12包蛋白奶昔有巧克力松露口味。它们含有20克草饲乳清和酪蛋白。它们是非转基因项目认证的，不含乳糖、麸质和大豆。
亚马逊销售
康乃馨早餐必备营养饮料
每种饮料提供15克蛋白质和21种维生素和矿物质，以支持骨骼健康。这些8盎司的纸盒是素食主义者友好的，不含麸质，犹太洁食，不含人工成分。他们符合补充营养援助计划和电子福利转移的资格。
亚马逊销售
.jpg)
有机营养植物蛋白奶昔
这些素食蛋白奶昔有巧克力和香草等口味。每盒含有16克蛋白质和9克糖。它们是美国农业部认证的有机食品，非转基因食品，犹太食品，无麸质，乳制品，乳糖和大豆。
亚马逊销售
Boost均衡营养饮料
这款24包的蛋白质奶昔提供20克蛋白质，3克纤维和27种维生素和矿物质，可以改善肌肉健康。这些无麸质饮料有巧克力、香草、摩卡咖啡和草莓等口味。
亚马逊销售
Soylent即食餐
这些蛋白质奶昔可以通过在一瓶中提供完整的营养来保持你的饱腹感。它们有多种口味，比如香蕉味、巧克力味和草莓味。它们含有20克蛋白质，1克糖和28种维生素和矿物质。它们是犹太食品，素食主义者和无麸质食品。
亚马逊销售
Splenda糖尿病护理奶昔
对于糖尿病患者来说，这种饮料为其他含糖蛋白奶昔提供了一种安全、健康的选择。这种24包的蛋白质含有16克蛋白质，不含糖。它们有法国香草、牛奶巧克力和草莓香蕉等口味，不含麸质。
亚马逊销售
瘦快高蛋白餐替代奶昔
这款12克的无谷蛋白奶昔含有足够的营养来代替正餐。它们含有20克蛋白质和9克脂肪，能让你饱腹。它们有几种口味，比如焦糖玛奇朵和橙汁奶油。
亚马逊销售
值得一试
- 在整个锻炼过程中，用液体静脉注射水合倍增器电解质饮料混合液保持水分。
- 通过Cellucor C4天然能量饮料获得你需要的能量来完成艰苦的锻炼。
- 以Nutricost Creative Mo为例nohydrate微nized粉末作为锻炼后的补充。
- 用Fitbit Inspire健康追踪器跟踪你的健康目标。
- 奥瓦拉FreeSip保温不锈钢水瓶是在锻炼期间和之后补充水分的必备物品。
Kevin Luna为best streviews撰稿。best streviews已经帮助了数百万的公司消费者简化了他们的购买决定，节省了他们的时间和金钱。
