营养专家、健康项目“如此简单”的创始人瑞秋·萨切尔多蒂解释说，随着女性进入更年期，荷尔蒙的变化“肯定是由于我们的身体容易储存额外的体重”。营养学家瑞秋解释说，调整营养应该是“第一步，这是一个简单的治愈和恢复的方法”。她建议，女性应该选择富含蔬菜、全谷物和蛋白质的饮食，以支持荷尔蒙健康，防止更年期体重增加。
营养学家雷切尔解释说:“我们认为，在任何年龄改变健康的生活方式都是至关重要的，但当我们进入更年期时，应该更加考虑这一点。”
这正是安吉拉在更年期时的经历，她体重增加，直到她学会了如何调整饮食和营养计划来适应她的新生活方式和身体变化，她才成功减肥。
安吉拉是一名专门从事女性健康的自然疗法师，她“对自己的身材感到非常尴尬和羞愧”。
在研究了她的特定体型和更年期的新需求后，她发现间歇性禁食计划和一天吃三顿饭是最适合她的饮食计划。
安吉拉是怎么减肥的?
安吉拉解释说:“从下午3点到早上9点，我不会吃任何东西。
她补充说:“但这是因人而异的，这只适用于我，并不适用于其他人。”
安吉拉也改吃植物性饮食，尽管她仍然吃“一点蛋白质”。
最重要的是，她完全戒掉了酒精，“这真的有很大的不同，”她说。
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趋势
“这是一件大事，我在三年半前就戒了酒，从那以后我就再没喝过酒。”
另一个对她起作用的饮食改变是把她的主餐从晚餐换成午餐。
“晚餐我只吃了一小份蔬菜，这样我又减了2公斤(4.4磅)。”
总的来说，安吉拉成功地减掉了令人印象深刻的4英石，这主要是她在更年期增加的体重。
减肥后，她现在每周至少有五天在下午4点到早上9点之间禁食，两餐之间不吃东西，“午餐是我最大的一餐”，她“很少觉得饿”。
“我80%的时间都遵循我的健康计划，这意味着我偶尔会吃点东西，我不觉得自己在节食。
她补充说:“我发现，如果我去找食物，那是因为我无聊或有压力，我知道这意味着我可以把注意力转移到其他地方，我不需要吃东西。”
更年期最好和最差的食物
安吉拉推荐了更年期最好的减肥食物，包括含碘食物和亚麻籽，以及女性应该不惜一切代价避免的东西，主要是“糖和酒精”。
她解释说:“增加蔬菜和含碘食物(海藻和海洋蔬菜)的摄入量，减少麸质和谷物食物。食用植物雌激素食物——大豆、芝麻、亚麻籽。
她建议说:“吃适合你体型的食物，对你的饮食和生活方式采取个性化的方法，通过饮食和生活来减轻压力。”
安吉拉总结说:“减掉多余的体重是可能的，但你可能需要做出一些改变。”
