名人教练兼更年期专家迈克尔·法尔曼在英国《每日快报》独家分享了女性在更年期快速减肥的最佳运动——我也尝试了一下。教练告诉我，“为了让你的锻炼发挥出最大的效果，我建议不断结合完美的三位一体”，即高/低抗冲击训练、心血管训练、灵活性和姿势。
他解释说，坚持将这三种锻炼方法结合起来，“会让你感到自信、强壮、苗条和充满活力。
他说:“更聪明地锻炼，不要再坚持下去了!”他还补充说，把你的训练混合起来，全身心地投入到让你走出舒适区的锻炼中，“将有助于打造你想要的身材”。
迈克尔解释说:“这些运动将增加你的灵活性，你将重新获得身体的平衡，减少肌肉和韧带的压力，防止肌肉失衡，降低受伤的风险。”
他承诺说:“良好的姿势与良好的身体形象有关，你会变得更自信，看起来更瘦，从而提高自尊。”
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获得最大效果的有效锻炼:
高/低抗冲击训练
他解释说，阻力训练对肌肉的要求“不仅能展示你的曲线，收紧你的皮肤，改善你的姿势，还能帮助你在每次锻炼期间和之后持续燃烧脂肪”。
肌肉对于最佳的卡路里燃烧，增加能量和致密的骨骼很重要。他建议说:“在日常力量训练中使用自由重量、阻力带或体重。”
心血管训练
迈克尔说，跑步、散步、旋转、跳舞、划船和游泳都有助于保持你的心肌强壮。然而，“如果你几乎不出汗，你需要提高强度才能从有氧运动中受益。”
他建议，你的目标应该是每周三到四次以最大心率80%的速度运动，并建议通过遵循HIIT/循环训练程序将其纳入你的阻力训练训练中。
柔韧性和姿势
最后但并非最不重要的是，“让自己年轻”，他说，自由自在地移动，因为“紧张和僵硬会加速衰老过程”。
迈克尔补充说:“每天拉伸，你会帮助你的身体恢复弹性和年轻，行动更自由，保持更好的姿势，这意味着你开始看起来和感觉更年轻。”
两种基本的拉伸是静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指在一段时间内以一个具有挑战性但舒适的姿势进行拉伸，通常在10到30秒之间。
动态拉伸是指通过重复进行具有挑战性但舒适的运动范围来进行拉伸，通常是10到12次。动态拉伸需要更周到的协调，因为涉及的动作。
最好的有利于更年期的运动，每天练习:
我们尝试了心血管和高/低抗冲击训练的结合，私人教练建议将这些练习“加入到你的日常生活中，每周三到四次”。
- 跳过
- 指令
- 罢工
- 俯卧撑
- 侧弓步
迈克尔补充说，女性每天进行高强度和低强度的负重锻炼，以强健骨骼是至关重要的，这些锻炼可以在舒适的家中进行。
“负重运动可以很简单，比如爬楼梯、快走、跳舞甚至是园艺。这些被归类为低强度运动——这仍然有助于增加骨密度，但你会从高强度运动中获得更多，如慢跑、台阶向上、弓步和网球等。”他解释道。
他还敦促女性“爬楼梯”，尤其是在更年期。迈克尔解释说:“当你爬楼梯时，你必须集中注意力在你的平衡上，调动你的核心力量，让你的整个身体对抗重力。
“想象一下，把我们通常在地面上做的运动结合到楼梯上的好处。你将有助于加强和塑造小腿、大腿、臀部和胃部等最常见的问题部位，更不用说加快心率，消耗更多的卡路里。”
