《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)发表的一项新研究综述称，每天只走4000步——通常是保持积极生活方式所建议的10000步的一半——可能足以帮助你延长寿命。
这个结论不应该阻止任何人进行更长时间的散步;研究人员发现，运动越多越好，每天每多走1000步，早逝的风险就会降低约15%。但越来越多的研究表明，锻炼并不需要那么辛苦或那么长时间来改善你的健康。研究表明，从走路到做家务再到跳舞，一切都有助于健康。
为了得出新的发现，一组研究人员分析了之前发表的17篇关于步行和健康的论文，因为每天走的步数是一项普遍研究的身体活动指标。这些研究累计包括来自多个国家的22.5万多名平均年龄为64岁的成年人，其中一些人总体健康状况良好，有些人有心血管疾病的风险因素。他们平均被跟踪了7年。阅读更多:每天多走几步的9种方法
在分析了这些研究的数据后，研究人员确定，随着人们走得越多，死亡风险会逐渐下降。他们没有找到一个点，即每天2万步以上的额外活动不再显得有益。
但是，与之前的研究一致，他们还得出结论，不需要每天走很多步就能改善健康。一旦研究参与者超过了每天约4000步(相当于大约两英里)的阈值，死于任何原因的风险就开始显著下降。当特别考虑死于心血管疾病的风险时，这个阈值甚至更低，约为每天2500步。
研究人员发现，这些趋势在不同的地理位置，以及在男性和女性之间进行比较时，都是相当稳定的。然而，不同年龄的人之间存在一些差异。60岁以上的成年人如果每天走6000到10000步，死亡风险会降低42%，而60岁以下的人如果每天走7000到13000步，死亡风险会降低49%。
这些发现有一些值得注意的地方。首先，这种性质的观察性研究可以揭示模式，但它不能明确地证明因果关系。研究人员也无法完全解释参与者的社会经济地位或整体生活方式，这意味着每天的步数只是一个更大谜团的一部分。例如，最活跃的人也有可能拥有许多其他健康的习惯，这些习惯可能有助于延长寿命。
尽管如此，这项新研究和许多其他研究以及美国联邦体育活动指南都得出了同样的结论:多运动几乎总是更好的，但少量运动也比不运动好。
