大多数人对举跳板的想法并不感到兴奋。在所有的锻炼中，这可能是最残酷的。这是有原因的:平板支撑几乎可以锻炼身体的每一部分——从腹部到手臂的所有肌肉。
话虽如此，平板支撑在增强和健美身体方面是非常有效的。平板支撑可以改善姿势和核心稳定性，同时锻炼多块肌肉，甚至可以减轻腰痛。
作为《游行》杂志的健康编辑，我很清楚平板支撑的好处。因此，当我在夏天来临前感到有点“无聊”的时候——更别提我整天坐着时姿势不佳导致的背部疼痛了——我决定采纳我经常读到和写的建议，每天做一分钟平板支撑，坚持两周。这是我的经历。
我的平板支撑挑战需要什么
我的平板支撑挑战很简单:每天早上，我打开瑜伽垫，在我的苹果手表上设置一分钟的计时器，然后做平板支撑60秒。有些人更喜欢前臂平板支撑，而我选择用手做平板支撑，我发现这更具挑战性，感觉对我的手臂和核心部位来说是一种更激烈的锻炼。
我不能撒谎，有几天坚持一分钟平板支撑绝对是我最不想做的事情。在某些早晨，我很想改变一下(把膝盖放在地上，有人愿意吗?)，把它保持30秒而不是一分钟，或者干脆不做，然后说我做了。
但是，两周后，我很自豪地说，我坚持了我的枪，并有腹肌力量(和小手臂肌肉!)来证明这一点。
1分钟平板支撑挑战如何改变我的身心
我不能撒谎:即使作为一个相对健康的人，正如我上面提到的，我的平板支撑挑战也绝非易事。话虽如此，我发现一周后，坚持平板支撑一分钟并不像开始时那么困难。到第二周结束时，我发现我的平板支撑只有在坚持45秒时才觉得难以忍受，而一开始是15秒。
至于结果，我不得不承认他们比我希望的还要好。这个挑战的第一个积极方面是它确实提高了我的精神耐力——连续两周每天都做一些非常非常困难的事情，这提高了你的自信和耐力。我能够每天坚持一分钟平板支撑两周的事实影响了我的余生，我发现自己在想:如果我能做到这一点，我就能做任何事情!
至于身体上的结果，如果我说我在两周内看到了任何重大的身体变化，那我就是在撒谎，但我确实看到了一些微妙的变化:我的腹肌看起来更清晰了，我的手臂上也有了一些以前没有的额外肌肉。不过，主要是我感觉更坚强了。我的核心感觉非常坚实，对我来说，举起以前举不起来的东西变得更容易了。我还注意到我的姿势有了很大的改善，作为一个终身的饿者，这是值得庆祝的!
到目前为止，我计划继续每天做平板支撑——当我感觉更强壮的时候，我希望能多做几秒甚至几分钟的锻炼。我想随着时间的推移，我的手臂和核心会变得更强壮，我迫不及待地想看到结果。
对于任何考虑平板支撑挑战的人:我不能保证它会很容易(实际上，它会很难)，但我可以保证它会很值得。铺板快乐!
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