教练Eleonora Alibaeva建议做普拉提运动来锻炼压力
教练Eleonora Alibaeva告诉我们如何在普拉提练习的帮助下锻炼身体。她的话在“冠军”前面。
专家建议从说谎练习开始。开始姿势——仰卧，双腿呈直角抬起，手臂沿着身体。然后你需要抬起你的头，肩膀和肩胛骨的上部，开始用你的手臂上下做小的摆动。在那之后，你需要改变你的手的运动:交替地伸出你的腿，保持与地板平行。
对于下一组练习，开始的姿势是一样的——仰卧，腿抬起，膝盖弯曲，角度伸直，双手在头后交叉，肩胛骨，肩膀和头部抬起。然后你需要一个接一个地把你的腿放低到地板上，但你不应该在膝盖处伸直它们。接下来，将双腿固定成直角，你应该将肘部伸展到另一侧的膝盖。在这个练习之后加上腿部的运动——一个缓慢的“自行车”。
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然后教练建议坐着做一些运动。开始姿势——坐着，双腿向前伸展，膝盖微微弯曲。接下来，你需要把你的腿向后倾斜成一个直角，把你的手放在你的头后面，做左右转身。之后，你应该把你的手放在后面，把你的腿在膝盖弯曲到你的胸部，然后降低你自己，弯曲你的手臂在肘部和伸直你的腿。
阿里巴耶娃建议在她的手肘上放一个杠铃来完成锻炼。她指出，重要的是保持一条直线，不要弯腰。
此前，阿里巴耶娃建议做动态侧杠来锻炼背部肌肉。开始姿势-从侧卧的姿势，用手臂支撑起来，身体形成一条直线。此外，保持手臂和腿的位置，保持身体在同一平面上，你需要降低骨盆，然后用你的空手尽可能地抬高它。
